מניעת נפילות - שיפור ניידות וסביבה בטוח - המשך

עסוק בפעילות גופנית באופן סדיר.
פעילות גופנית סדירה הינה ההגנה הטובה ביותר מפני נפילות.


פעילות גופנית:
  • תורמת לבריאותך הכללית.
  • מחזקת את השרירים והעצמות.
  • משפרת הרגשתך ואת איכות חייך.
  • מומלץ לעשות פעילות לפחות במשך 30 דקות ביום ולפחות 5 ימים בשבוע.
הפעילויות המומלצות:
  • הליכה.
  • תרגילים לשמירה על כוח שרירים, גמישות ושווי משקל.
    נסה תרגילי טאי צ'י – הם הוכחו כיעילים במיוחד במניעת נפילות.
  • פעילויות אחרות שאתה נהנה מהן – כגון ריקוד, שחיה.
לקבלת הנחיות לשיפור ניידות, שווי משקל וכוח שרירים - רצוי להתייעץ עם פיזיותרפיסט או איש מקצוע אחר המתמחה בתחום.

להליכה בטוחה - נעל נעליים יציבות ונוחות, סגורות מאחור, עם עקב רחב ונמוך, וסוליות שמונעות החלקה.


דאג לתזונה נבונה ולשתיה נאותה

לבריאותך - אכול תזונה מגוונת מכל קבוצות המזון (דגנים, קטניות, ירקות ופירות, דגים, עוף ובקר, ביצים, חלב ומוצריו, שומנים).

אל "תדלג" על ארוחות – זה עלול לגרום לחולשה וסחרחורת.
שתה 10- 8 כוסות מים או שתיה קלה ביום, בפרט בימים חמים.
המנע משתית משקאות אלכוהוליים.

השתמש בתרופות בתבונה
  • דווח לרופא על כל התרופות אותן הנך נוטל – כולל תרופות ללא מרשם ותרופות "טבעיות".
  • בדוק עם הרופא:
    • האם כל התרופות נחוצות.
    • האם קיימות תופעות לוואי.
    • האם יש סיכון בשילוב התרופות.
  • במידה ואתה נוטל תרופה הגורמת לסחרחורת או נמנום – התאם את פעילויותיך כך שלא תהיה בסכנת נפילה.
שמור על ראייתך ושמיעתך
  • בדוק ראיה לפחות פעם בשנתיים. ראיה לקויה עלולה לגרום לנפילות.
  • בדוק אם יש צורך בהתאמת משקפיים.
  • בדוק אם יש בעיה נוספת שיש לטפל בה, כגון קטרקט או גלאוקומה.
  • בדוק שמיעה לפחות פעם בשנתיים.
  • ירידה בשמיעה עלולה לסכן אותך, למשל, אם אתה חוצה כביש ולא שומע מכונית מתקרבת. אם יש לך מכשיר שמיעה – השתמש בו.
השתמש בעזרים - לפעילותך ולבטיחותך
  • במידה והליכתך אינה יציבה - השתמש לבטיחותך במקל או בהליכון.
  • התייעץ עם פיזיותרפיסט להתאמת גובה המקל או ההליכון.
  • הקפד שהגומי בבסיס המקל או ההליכון שלם ולא משופשף.
קיימים כיום מגוון עזרים נוספים שיכולים לסייע לך - בהלבשה, במטבח, וכדומה. למידע ולהתאמה - התייעץ עם מרפא בעיסוק.

למקרה של נפילה...
  • הכן מראש מספרי טלפון חיוניים בכתב גדול וברור ליד הטלפון.
  • במידת הצורך – התקן מבעוד מועד לחצן מצוקה בביתך ודאג שיהיה תלוי על הצוואר או כשעון על היד, כך שיוכל לשמש אותך אם תיפול.
  • אם נפלת – אל תקום מיד, קודם בדוק אם לא נפגעת. הזעק עזרה במידת הצורך.
ולסיכום - אל תיתן לפחד מנפילה למנוע פעילות.
חוסר פעילות מגביר את הסכנה לנפילות.
היה פעיל!


נכתב במשותף ע"י האגף לגריאטריה - שירותים קהילתיים, היחידה לפיזיותרפיה והיחידה לריפוי בעיסוק, החטיבה הרפואית, משרד הבריאות בהתבסס על הנחיות קליניות ועלונים לציבור בארץ ובחו"ל

 חזרה


לראש העמוד