מניעת נפילות - שיפור ניידות וסביבה בטוח

נפילות שכיחות בגיל המבוגר, ומסכנות את העצמאות ואיכות החיים.
אך חשוב לדעת – נפילות ניתנות למניעה, וכאן יפורט כיצד.


העובדות:
  • אחד מתוך שלושה אנשים בגיל המבוגר נופל לפחות פעם אחת בשנה.
  • חלק ניכר מהנפילות גורמות לשברים.
  • נפילות ופגיעות רבות קורות בבית.
  • ניתן למנוע נפילות ע"י פעילות גופנית, יצירת סביבה בטוחה ונקיטת צעדים נוספים.
מהם הגורמים השכיחים לנפילות?
    מפגעים וסיכונים בבית.
  • ירידה ביציבות ובשווי משקל.
  • ירידה בכוח השרירים.
  • ירידה בראיה ו/או בשמיעה.
  • תופעות לוואי של תרופות.
כיצד להגן על עצמך מפני נפילות?
  • התאם ביתך – שיהיה בטוח יותר.
  • עסוק בפעילות גופנית באופן סדיר.
  • דאג לתזונה נבונה ולשתיה נאותה.
  • בדוק טיפולך התרופתי עם רופא.
  • שמור על ראייתך ושמיעתך.
  • השתמש בעזרים - לפעילותך ולבטיחותך.
פנה לרופא לבירור במקרים הבאים:
  • אם נפלת יותר מפעמיים בשנה אחרונה.
  • אם עקב נפילתך נזקקת לטיפול רפואי (כולל אשפוז).
  • אם יש לך בעיה בהליכה ו/או בשיווי משקל – שלא היתה קודם או שהחמירה.
צעדים אלה יסייעו לשמור על עצמאותך ואיכות חייך!

כיצד להגן על עצמך מפני נפילות?
התאם ביתך – שיהיה בטוח יותר
ההמלצות הבאות, הערוכות לנוחותך על פי חדרי הבית, יעזרו לך לשפר את בטיחותך. רצוי גם להתייעץ עם איש מקצוע, באמצעות קופת החולים.

חדר האמבטיה והשירותים

כיצד לנהוג:
העדף רחצה במקלחון – היא בטוחה יותר מאשר באגן האמבטיה.
  • רצוי להשתמש בסבון נוזלי – הסבון המוצק עלול להחליק מהיד ולהביא לנפילה.
  • רצוי להתנגב טרם היציאה מהמקלחון או האמבטיה.
  • למניעת החלקה - נגב מיד רטיבות ברצפה.
  • אין לנעול את דלת האמבטיה והשירותים מבפנים, כדי לאפשר הושטת עזרה בעת הצורך. רצוי גם שהדלת תפתח כלפי חוץ.
אביזרי בטיחות:
  • התקן שטיח גומי נדבק במקלחון או באגן האמבטיה - למניעת החלקה.
  • התקן שטיח גומי נדבק גם ביציאה מהמקלחון או האמבטיה ; רצוי ריצוף מונע החלקה בחדר האמבטיה כולו.
  • לבטיחותך - התקן ידיות אחיזה יציבות במקלחון, באמבטיה וליד השירותים. כדי למקם בצורה הנכונה והבטוחה - חשוב להתייעץ עם מרפא בעיסוק, פיזיותרפיסט או איש מקצוע אחר שהוכשר לכך.
  • בתוך המקלחון או האמבטיה - רצוי להשתמש בכסא פלסטיק יציב.
  • במידת הצורך השתמש בהגבהה יציבה לאסלה, שתקל עליך להתיישב ולקום.



חדרי המגורים (סלון, חדר שינה וכו')

סידור בטיחותי:
  • יש לפנות את הרצפה מחפצים, חוטי חשמל, חוטי טלפון, כדי למנוע היתקלויות ומעידות.
  • הטלפון צריך להיות במיקום נגיש ונוח. רצוי להשתמש בטלפון אלחוטי.
  • הצמד שטיחים לרצפה באמצעות חומר הדבקה, או אל תשתמש בהם כלל, היות ועלולים להיתקל בשולי השטיח וליפול.
  • יש למקם רהיטים כך שלא יפריעו למעבר, ולהקפיד לסגור מגירות ודלתות של ארונות.
  • השתמש בריהוט יציב.
  • הקפד על תאורה נאותה:
    • חזקה מספיק – אך לא מסנוורת.
    • מנורה ליד המיטה בהישג יד.
    • תאורת לילה במעברים ובשירותים.
    חשוב במיוחד שהמעבר מחדר השינה לשירותים יהיה פנוי ומואר בלילה.

    תבונה בתנועה:
    קום לאט ממיטה או מכסא.
    קימה מהירה עלולה לגרום לסחרחורת ונפילה.
מטבח

בטיחות וזהירות:
  • מקם חפצים בשימוש יומי בהישג יד.
  • בקש עזרה בפעולות המצריכות טיפוס - אין לטפס על דרגש או כסא.
  • למניעת החלקה - נגב מיד רטיבות ברצפה ושאריות מזון.
  • נהג בתבונה בבישול ובחימום האוכל – למנוע כוויות ותאונות.
מדרגות (בתוך הבית ובחוץ)

על המדרגות להיות:
  • יציבות ושלמות (יש לתקן מדרגות שבורות).
  • פנויות מחפצים.
  • עם מעקה יציב, רצוי משני הצדדים.
  • מוארות היטב.
  • מומלץ לצבוע את קצה המדרגה בצבע בולט.
תבונה בתנועה:
  • אין למהר בעליה או בירידה במדרגות.
  • בירידה במדרגות - הקפד להסיר את משקפי הקריאה.
 המשך

לראש העמוד